Hidratacion para bicicleteros

Algunos atragantados han de ver visto hidratacion y se reflejaron en un servidor, sobre todo en este tiempo donde la calor, si la calor, dijo doña procura la Cenona, esta grosera, y no es poca cosa andar dando pedalazos por todos los lares a punta de sudor continuo.

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Para que no anden pensando mal como su servilleta, le hicimos al Sherlock Holmesss, osease al investigador privado, para dar las recomendaciones de las cantidades de mililitros, si mililitros, y sino saben aquí lo aprenderán que se debe tragar cada ciclista en sus pedalazos.

La hidratación es fundamental y adquiere todavía más importancia cuanto más calor, sol, humedad y altitud hay. Los órganos más sensibles a la deshidratación son los que mayor proporción de agua tienen (cerebro, hígado y músculo), apareciendo fatiga muscular, calambres musculares, agotamiento, pérdida de conocimiento e incluso la muerte. Osease petateados con el golpe de la calor. Una pérdida de sólo 2% del peso afectará la capacidad para hacer ejercicio, y el rendimiento empeorará entre un 10 y un 20% . Si es un 5% la disminución del peso el rendimiento disminuirá un 30%, mientras que un 8% de reducción causará vértigo, respiración fatigosa, debilidad y confusión.

La deshidratación disminuye el rendimiento porque

  1. Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo
  2.  El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo 
  3. Disminuye la fuerza 

Para una correcta rehidratación tenemos que tomar agua y sales (cloro, sodio, potasio, magnesio, y calcio) porque el organismo sólo puede utilizar las sales minerales si se suministra suficiente agua y sólo puede retener agua cuando contiene sales minerales, es decir, que quien toma tabletas de sales minerales sin beber suficiente agua (exceso de sales) se deshidrata; y quien sólo bebe agua, té, refrescos o cerveza, también se deshidrata. http://pearnapple.com/tag/hidratacion/ (bebidas energizantes si quieren saber algo mas)

Debemos beber antes, durante y después del ejercicio:

  1. Antes.-Medio litro en los 30-60 minutos previos al ejercicio.
  2. Durante.-Un litro por cada hora de ejercicio (el ritmo ideal es de 100 ml. cada 5 minutos). Todos sabemos que en una marcha es imposible beberse un litro, sobre todo porque no llevamos un coche detrás que nos esté dando el agua, pero si debemos tener muy presente la importancia de la hidratación durante el entrenamiento y la competición. 
  3. Después.- Debemos beber medio litro por cada kilo de peso perdido. Como media aproximada debemos aportar líquido hasta que la orina sea abundante y transparente. El líquido no debe estar ni muy frió ni muy caliente, pues se retarda el vaciamiento gástrico.

La modelo es mi mujer, vieja, señora, concubina, amante etc, y no esta incluida en la bebida carajo! mal pensados.

  1. No son adecuados los refrescos efervescentes aquí valió madres mi cheve!!!!(mucho agua, mucho azúcar, anhídrido carbónico, esencias y colorantes) ni los refrescos de cola (mucho agua, mucho azúcar, cafeína, y pocas sales minerales). La cerveza no es mala, (contiene malta y glucosa) pero en pequeña cantidad (el alcohol bloquea la capacidad de regeneración y disminuye el efecto del entrenamiento); además no tiene suficientes sales para compensar una sudoración profusa. 

En ejercicios de larga duración (más de 1h)  se aconseja una bebida deportiva. Estas bebidas de rápida absorción están diseñadas para personas que realizan gran esfuerzo físico y con un intenso desgaste muscular. 

Así que ya saben lo que pueden tomar carajo! y no es precisamente Cheve, en este clima de la BCS donde tenemos 325 días promedio con sol, temperaturas promedio de 25 grados centigrados y el mayor indice de insolación de la república Mexicana. SI quieren opinar peladazos opinen y sino de perdida lean la del vaquero después de terminar este singular airticulo. 

 

 

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